SpurtPace
SpurtPace
8. februar 2019
Konvertere tid på distanse med SpurtPace
Konvertere tid på distanse med SpurtPace
9. februar 2019

10 km testløp

10 km testløp. I denne økta gjennomførte jeg et testløp på 10 km for å teste ut form og kapasitet med tanke på årets maraton på Ringerike.

Må med testløp

Målet med testløp var å teste ut kapasitet med tanke på årets maraton.

Gjennomføring av testløp

Følgende ble gjennomført denne økta:

2 km oppvarming med lav intensitet

10 km testløp i lett kupert terreng

2 km for å jogge ned

Testløpet ble gjennomført i en løype som gikk tur-retur 5 km. Føreforholdene var ikke optimale med glatt snøføre. Det gjør imidlertid ingenting siden jeg løper på intensitet. De første 2-3 kilometerne brukte jeg på å gradvis øke intensiteten, og det passer fint med løypeprofilen fordi det kommer en stigning på 1 km etter omtrent 2 km, og da går pulsen opp mot terskel. Etter å ha løpt 4 km, greide jeg å øke intensiteten enda mer, og lå litt under og på terskel resten av testløpet. Sluttiden på testløpet ble 44:46, og ved å estimere tiden med hjelpe av SpurtMarathon, ville det gitt en sluttid på 3.38.09 på maraton. Ikke veldig fort, men med tanke på dårlige føreforhold, og at maraton ikke er før i august, er jeg i rute. Jeg kommer til å gjennomføre testløp på 10 km og halvmaraton flere ganger fremover.

Relaterte artikler:

5 km testløp på bane

10 km løpeprogram for nybegynnere

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *