10 km tempotrening med moderat til hard intensitet

0
79
10 km tempotrening med moderat til hard intensitet

Denne treningsøkta gjennomførte jeg med 10 km tempotrening på bane, med moderat til hard intensitet.

Effekt av trening

Denne treningen forbedret musklenes utholdenhet og min aerobe kondisjon. Den økte også metabolismen. Kroppens evne til å lagre oksygen i det kardiologiske systemet og i musklene ble forbedret. Ettersom treningsøkten var lang, kan effektene forventes å være sterkere. Fett og karbohydrater er næringskildene som kroppen bruker ved denne treningsintensiteten.

Målet med tempotreningen

Målet med tempotreningen var å trene opp evnen til å holde et tilsvarende eller litt raskere enn konkurransefart på maraton, som for min del er 4:25 per km.

Gjennomføring av treningsøkt

Det gikk overraskende lett å gjennomføre 10 km tempo på bane. Formen er oppadgående. 10 km ble gjennomført på 42:52, og tilsvarer en gjennomsnittsfart på 4:17 per km, godt under målet som var 4:25. Gjennomsnittlig hjertefrekvens var på 125 slag i minuttet, og pulsen var aldri mer enn 83 prosent av makspuls. Dette er veldig lovende!

Relaterte artikler:

Forbedre tid på 10 km

Målbasert treningsprogram for 10 km