10 km med sprintintervaller

0
66
10 km med sprintintervaller

10 km med sprintintervaller. Denne treningsøkta gjennomførte jeg med med 10 km rolig løping med 10×200 meter sprintintervaller.

Målet med treningsøkta

Målet med treningsøkta var økt hurtighet og forbedret løpsøkonomi, og kombinere hurtighetstreningen med rolig løping med lav intensitet.

Gjennomføring av treningsøkt

Følgende ble gjennomført denne treningsøkta:

2,5 km rolig oppvarming

10×200 meters sprintintervaller med en varighet på 39-43 sekunder

2,5 km for å jogge ned

Sprintintervallene tok vekslet mellom 39-43 sekunder i varighet, og jeg hadde 2 minutters pause der jeg vekslet mellom å gå og jogge. Jeg løp intervallene opp mot maksimalt, men holdt igjen noe fordi jeg kjenner det litt i venstre akilles når jeg tar i. Jeg følte likevel at jeg fikk tatt meg skikkelig ut med disse intervallene.

Relaterte artikler:

Trening i pulssone 5 med maksimal intensitet

5 tips for å bli en bedre løper